Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan yang serius. Namun, mempertahankan berat badan yang sehat dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, seperti makan makanan yang teratur dan bergizi, dan olahraga rutin. Sebuah cara yang umum dilakukan adalah dengan menjalankan program diet sehat.
Program Diet Sehat
Dalam menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori dari dalam tubuh, namun tetap dengan dosis yang seimbang dengan asupan kalori yang masuk pada tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan dan minuman rendah kalori, diet yang seimbang dengan aktivitas fisik seperti olahraga yang teratur, dapat membuat Anda dengan mudah terlepas dari keluhan kelebihan berat badan.
Diet Sehat
Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan yang baik adalah secara bertahap, bukan dengan penurunan drastis yang Anda dapatkan hanya dalam satu minggu. Dibutuhkan kesabaran dan disiplin diri dalam menjalankan program diet Anda. Cepat atau lambat penurunan berat badan, tergantung pada kondisi kesehatan orang itu sendiri, dan memang disesuaikan dengan kondisi tubuh. Masing-masing orang memiliki daya tahan tubuh dan kebutuhan akan gizi yang berbeda. Dengan mencari tahu keseimbangan antara asupan makanan dan minuman rendak kalori, diet seimbang dan olahraga yang sesuai untuk tubuh, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan.
Aktivitas Fisik
Lakukan kegiatan olahraga rutin, dimulai dari olahraga yang ringan. Berjalan, misalnya. Anda dapat melakukan hal mudah ini dalam setiap harinya. Peningkatan jenis olahraga juga dapat dilanjut dengan lari pagi, atau jenis olahraga lainnya yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Pastikan untuk tetap menjalankan olahraga rutin setiap harinya.
Makanan Dan Minuman Rendah Kalori
Selektif dalam memilih makanan menjadi faktor penting dalam diet. Pilihan makanan yang memiliki kalori rendah, dapat menjadi menu utama dalam keseharian Anda. Bagi Anda yang suka dengan cemilan, dapat memilih makanan ringan seperti apel, keripik, dan makanan kecil rendah kalori lainnya. Untuk minuman, Anda juga dapat membuat pilihan seperti teh atau kopi yang rendah kalori, sebagai pengganti minuman bersoda.
Jenis Makanan Yang Dianjurkan
Ada berbagai jenis makanan yang baik untuk asupan tubuh pada saat Anda sedang melakukan diet, seperto:
1. Buah-buahan dan sayuran.
Buah-buahan dan sayuran hijau adalah pilihan yang alami, selain memang mengandung gizi yang tinggi. Disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya setengah dari piring makan Anda, atau sekitar 30 persen sayuran perhari dan 20 persen buah sehari dalam menu makanan Anda. Porsi tersebut bisa saja berbeda bagi masing-masing orang, tergantung dari tingkat aktivitas fisik dan kekuatan tubuh Anda. Memilih sayuran dari berbagai varian juga dapat menambah asupan gizi yang baik.
2. Biji-bijian.
Biji-bijian mengandung daya serat tinggi, dan dapat membantu Anda untuk merasa lebih kenyang.
3. Protein.
Protein juga merupakan hal penting dalam diet sehat Anda. Pastikan Anda mendapatkan protein yang seimbang untuk kesehatan tubuh Anda. Sumber protein bisa didapat dari produk susu yang juga mengandung kalsium tinggi yang baik untuk kesehatan tulang, namun pilihlah produk susu yang rendah lemak selama program diet Anda. Sumber makanan yang diperkaya kalsium dapat ditemukan pada sereal, roti, beberapa jenis jus buah, susu kedelai, beras, dan lainnya. Jenis sayuran berdaun gelap seperti kale, kubis, sawi, lobak, juga merupakan sumber tambahan kalsium.
4. Air mineral.
Untuk mengatasi agar tubuh terhindar dari dehidrasi, minumlah air putih yang cukup untuk membantu memproduksi cairan yang hilang dari tubuh. Minuman mineral tanpa kalori lainnya seperti teh tanpa gula, atau kopi, juga dapat menjadi pilihan.
5. Porsi.
Memperkirakan porsi yang cukup untuk tubuh juga memiliki peran penting dalam mempertahankan berat badan yang ideal. Porsi yang lebih sedikit, akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kadar kalori yang masuk, sedangkan porsi sedang dapat membantu Anda menjaga stabilnya berat badan Anda.
Namun yang harus diperhatikan adalah, kembali kepada kondisi tubuh dari masing-masing orang yang berbeda, serta tingkat aktivitas yang berbeda. Pentingnya mencari tahu berapa asupan gizi yang masuk pada tubuh, seperti jumlah serat yang dibutuhkan, jumlah protein, kalsium, dan lainnya, sangat membantu untuk keberhasilan program diet yang Anda jalankan.
Sumber gambar: https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRViIOMzMo53iUB-R-DEGmNeFC-jOkmUk8se57NxNZ_zfY0VLMsRg
