Pada masa kehamilan adalah masa dimana seorang ibu hamil harus memenuhi kebutuhan gizi untuk dirinya sendiri dan untuk bayi dalam kandungan. Keseimbangan dalam asupan makanan bergizi saat kehamilan adalah hal yang penting dalam menjaga kesehatan Anda dan janin. Pastikan untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda hingga mencapai 300 kalori setiap harinya, selama masa kehamilan.
Wanita umumnya membutuhkan rata-rata sekitar 2.200 kalori per hari dan sekitar 2.500 kalori ketika memasuki masa kehamilan. Untuk janin kembar dibutuhkan 3.500 kalori, dan janin kembar tiga atau lebih diperlukan hingga 4.500 kalori setiap hari. Rutin berkonsultasi pada dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan kalori harian Anda, karena kebutuhan Anda tergantung pada tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Dokter akan memberikan rencana gizi yang baik selama masa kehamilan dan saat menyusui. Anda juga dapat menerima resep vitamin dan suplemen lainnya sesuai yang dianjurkan oleh dokter.
Mengkonsumsi berbagai jenis makanan kaya nutrisi sangat penting. Tubuh Anda membutuhkan protein, karbohidrat, dan lemak untuk sumber energi. Sumber nutrisi yang baik adalah:
– Lemak tak jenuh, seperi zaitun dan minyak canola, kacang-kacangan, dan ikan.
– Karbohidrat seperi jenis biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil), serta susu rendah lemak.
– Protein yang terkandung dalam ikan, unggas (tanpa kulit), susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.
– Buah-buahan dan sayuran juga penting di konsumsi setiap hari. Karena, disamping memberikan nutrisi yang diperlukan, buah dan sayur dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat.
Makanan-makanan sehat alami sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh, dan menjaga stabilitas kesehatan Anda dan bayi Anda. Jika Anda sudah terbiasa memiliki pola makan yang sehat, pastinya tidak akan sulit untuk memilah jenis makanan dan minuman selama masa kehamilan. Hanya, yang perlu dibedakan adalah beberapa makanan yang perlu di batasi, dan jumlah asupan yang perlu Anda konsumsi, mengingat asupan tersebut, untuk 2 orang, yaitu Anda dan bayi Anda.
Bagi Anda yang juga sedang masa diet, ada baiknya mengkonsumsi makanan sehat seperti:
Asam Folat
Asam folat adalah sumber vitamin B. Memenuhi asupan asam folat yang cukup pada tubuh selama masa kehamilan dapat mengurangi resiko bayi lahir dengan cacat tabung syaraf, atau cacat lahir lainnya. Wanita subur harus mengkonsumsi sekitar 0.8 mg asam folat selama masa kehamilan. Sedangkan wanita yang sedang mengandung bayi kembar dapat mengkonsumsi hingga 1 mg asam folat setiap hari. Wanita yang memiliki riwayat keluarga seperti cacat tabung syaraf, dapat lebih dulu berkonsultasi kepada dokter untuk dosis asam folat harian yang baik.
Zat Besi
Anda akan membutuhkan dua kali lipat zat besi pada trimester kedua dan ketiga saat msa kehamilan. Zat besi ini dapat membantu pertumbuhan pada plasenta dan janin. Mengkonsumsi zat besi berlebih pada saat trisemester pertama, dapat memperburuk rasa mual di pagi hari, atau yang biasa disebut sebagai morning sick.
Setelah melalui trisemester pertama, Anda mengkonsumsi suplemen harian yang mengandung 30 mg zat besi seperti yang terkandung dalam vitamin prenatal. Untuk ibu hamil dengan janin kembar, disarankan untuk mendapatkan asupan zat besi sekitar 60 mg sampai 100 mg setiap hari. Suplemen zat besi terkadang dapat menyebabkan sakit perut atau sembelit. Mengkonsumsi zat besi sebelum tidur dapat memungkinkan untuk mengurangi efek ini.
Kalsium
Kalsium penting untuk pengembangan kerangka janin. Anda bisa mendapatkan cukup kalsium dengan makan atau minum 4 gelas susu atau 4 produk susu lainnya. Sumber kalsium juga bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti sawi dan lobak hijau, kangkung, brokoli, kembang kol, jagung tortilla, serta jus jeruk.
Pada masa kehamilan, Anda juga akan mengalami kenaikan berat badan, sesuai dengan perkembangan janin dalam perut. Kenaikan pada berat badan normal adalah 11,3 sampai 15.9 kg, atau bahkan bisa lebih ketika Anda mengandung anak kembar. Sedangkan untuk Anda yang memiliki kelebihan berat badan, kenaikan yang ideal adalah sekitar 6.8 sampai 11.3 kg. Jika anda memiliki berat badan kurang, maka kenaikan berat yang normal adalah sekitar 12.7 sampai 18,1 kg. Untuk wanita gemuk, beberapa para ahli juga merekomendasikan kenaikan berat badan sekitar 5 sampai 9 kg. Jika Anda mendapatkan berat badan yang jauh dari tingkatan normal, atau ingin mengetahui kenaikan berat badan yang sesuai dengan tubuh Anda, dapat langsung berkonsultasi pada dokter atau ahli medis Anda.
Makanan Ibu Hamil
Sumber gambar: http://diaryibu.net/wp-content/uploads/2013/05/makanan-ibu-hamil.jpg
