Makanan sehat Ibu menyusui adalah makanan sehat yang harus dipenuhi Ibu menyusui untuk memenuhi gizi dan nutrisi Ibu dan bayinya. Nutrisi yang baik sangat penting dikonsumsi oleh Ibu menyusui karena akan mempengaruhi asupan yang diterima bayi yang baru dilahirkan. Seperti halnya, kolostrum atau air susu pertama pasca melahirkan yang keluar memiliki kandungan Immunoglobulin IgA tinggi dan sangat baik untuk daya imun bayi. Selain itu, manfaat ASI bagi bayi sangat mempengaruhi tumbuh kembang serta kecerdasan otak bayi.
Bahkan, bayi yang telah mendapatkan air susu Ibu (ASI) akan terhindar dari kegemukan ataupun alergi. Nah, bagi bunda yang ingin bayinya sehat, tentu harus mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang untuk memenuhi produksi ASI yang berkualitas.
Makanan Sehat Ibu Menyusui
Image Courtesy of Jomphong/FreeDigitalPhotos.net
Tips Makanan Sehat Ibu Menyusui
Seorang Ibu baru biasanya kebingungan menentukan makanan yang harus dikonsumsi pasca melahirkan. Lalu, apa sajakah makanan sehat Ibu menyusui yang harus dikonsumsi? Nah, daripada penasaran, lebih baik simak tips makanan sehat untuk Ibu menyusui berikut ini:
[is_ads_link_middle]
- Daun Katuk. Siapa yang tak kenal daun katuk yang satu ini? daun katuk merupakan salah satu makanan sehat Ibu menyusui dan sangat baik untuk menambah kuantitas produksi ASI Ibu menyusui. Daun katuk ini bisa dikonsumsi baik dengan cara disayur, maupun dijadikan lalapan. Apa manfaat daun katuk bagi ASI? Ya, daun katuk dapat meningkatkan kadar prolaktin karena kandungan polifenol dan steroid yang terkandung di dalamnya. Nah, kadar prolaktin yang tinggi inilah yang dapat memperlancar, serta meningkatkan produksi sterol, alkaloid, tannin dan flavonoid.Untuk mengolah daun katuk ini, sebaiknya tidak terlalu matang memasaknya karena dapat mengurangi kualitas daun katuk itu sendiri. Selain itu, daun katuk memiliki kandungan gizi lainnya yang sangat bermanfaat bagi tubuh, seperti protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, mineral, zat besi, dan asam folat.
- Oatmeal. Oatmeal atau sejenis sereal gandum ini sangat penting sekali bagi Ibu menyusui karena dapat membantu melepaskan hormon oxytocin pada tubuh yang terlibat dalam memproduksi air susu. Selain itu, pada Ibu menyusui oatmeal dapat menstabilkan tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol.
Oatmeal Sebagai Makanan Sehat Ibu Menyusui
Image Courtesy of Serge Bertasius Photography/FreeDigitalPhotos.net
- Roti gandum. Roti gandum juga merupakan salah satu makanan sehat Ibu menyusui yang tepat untuk memproduksi ASI yang berkualitas. Selain itu, roti gandum memiliki kandungan asam folat tinggi yang penting untuk tumbuh kembang bayi. Sehingga, sebisa mungkin Ibu menyusui harus memenuhi kandungan asam folat yang cukup dalam makanannya. Nah, gandum inilah salah satu sumber makanan dengan asam folat tinggi. Tak hanya kandungan asam folat saja, gandum juga memiliki kandungan zat besi dan serat tinggi untuk Ibu dan bayi. Anda bisa mengkonsumsinya dalam bentuk roti gandum untuk memenuhi asupan gizi saat menyusui.
Roti Gandum Dengan Kandungan Asam Folat Tinggi Baik Bagi ASI
Image Courtesy of Seksuwat/FreeDigitalPhotos.net
- Bayam hijau. Sejenis sayuran hijau seperti bayam, juga termasuk makanan sehat Ibu menyusui. Bayam memiliki kandungan yang kaya akan zat besi, protein, Vitamin B, thiamin, riblofavin, kalsium, asam folat, magnesium, kalium, fosfor,serta kandungan vitamin A, C, E,dan K. Kita tahu bahwa, asam folat sangat baik bagi Ibu hamil dan menyusui. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan fitoestrogen untuk meningkatkan kelancaran produksi ASI pada payudara Ibu menyusui. Selain itu, Vitamin B6 yang terkandung dalam bayam baik untuk menjaga kekebalan tubuh bayi dan melancarkan ASI. Asupan vitamin B6 inilah yang harus ditingkatkan ketika Ibu sedang menyusui. Anda bisa perbanyak mengkonsumsi bayam untuk meningkatkan kandungan Vitamin B6. Dalam memilih bayam, sebaiknya Anda harus memilih daun bayam yang berwarna hijau tua atau merah tua. Hal ini dikarenakan intensitas warna pada bayam mempengaruhi kadar kandungan karoten, dan juga mampu menangkal radikal bebas.
- Wortel. Tak hanya bayam yang memiliki fitoestrogen, tetapi juga wortel memiliki kandungan fitoestrogen untuk produksi ASI. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A dan beta karoten yang sangat baik untuk menjaga energi ketika menyusui.
- Pepaya. Selain sayuran, buah-buahan seperti pepaya juga memiliki kandungan enzim dan fitokimia yang dapat meningkatkan laktasi serta meningkatkan jaringan payudara. Hal ini dikarenakan pepaya termasuk salah satu buah-buahan yang mengandung banyak air yang dapat memperbanyak produksi ASI pada Ibu menyusui. Selain pepaya, buah-buahan lain seperti semangka, melon, jeruk dan sebagainya juga baik bagi produksi ASI.
Pepaya Untuk Melancarkan ASI
Image Courtesy of Twobee/FreeDigitalPhotos.net
- Madu atau sari kurma. Pilihan makanan sehat Ibu menyusui lainnya adalah madu atau sari kurma. Nah, madu murni atau kurma berkhasiat untuk memperlancar produksi ASI. Hormon pada kurma yang disebut sebagai hormon potuchin ini bisa mengurangi pendarahan setelah melahirkan. Hormon potuchin ini juga bisa memacu kontraksi di dalam jaringan pembuluh darah vena yang terdapat pada payudara Ibu sehingga dapat memperlancar produksi ASI.
- Kedelai. Kacang-kacangan seperti kedelai juga sangat baik bagi Ibu menyusui. Karena kedelai memiliki kandungan asam folat tinggi, mangan, Vitamin K, zat besi, magnesium, riboflavin, Vitamn C, kalium, dan fosfor. Anda bisa mengkonsumsi kedelai, baik berupa susu kedelai atau dengan cara dimasak. Karena kedelai juga dapat memenuhi kebutuhan protein nabati yang sangat penting bagi Ibu menyusui. Anda juga bisa meningkatkan kualitas ASI dari sejenis kacang-kacangan lainnya, seperti kacang hijau dan kacang merah.
- Asparagus. Untuk meningkatkan pasokan ASI Ibu menyusui, Anda juga bisa mengkonsumsi asparagus. Asparagus merupakan makanan yang memiliki kandungan asam folat, serat tinggi, Vitamin A,C, dan K.
Asparagus
Image Courtesy of Praisaeng/FreeDigitalPhotos.net
- Beras merah. Makanan sehat Ibu hamil selanjutnya adalah beras merah. Ada baiknya, Anda mengubah asupan nasi putih Anda dengan beras merah. Karena beras merah termasuk ke dalam makanan sejenis karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Selain itu, beras merah juga dapat mempengaruhi sekresi prolaktin untuk meningkatkan produksi air susu Ibu. Tak hanya itu, beras merah juga tidak akan membuat Ibu menyusui gemuk lho!
Nah, itulah 10 makanan sehat Ibu menyusui yang sangat penting untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat, bunda!
