Nutrisi yang cukup selama kehamilan sangat penting bagi bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang. Anda harus mengkonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per hari, dibandingkan sebelum masa kehamilan. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik untuk di konsumsi bagi para ibu hamil.
Jenis Makanan Dan Minuman Sehat
Mengkonsumsi berbagai makanan y ang kaya akan nutrisi menjadi menu utama dalam sehari-hari. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan makanan sejenis roti dan bij-bijian sebanyak 6 – 11 porsi, buah-buahan sekitar 2 – 4 porsi, sayuran segar sebanyak 4 porsi atau lebih, susu sekitar 4 porsi, dan 3 porsi sumber protein seperti daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, setiap harinya. Pilihlah makanan yang kaya akan serat serperti roti gandum, sereal, pasta, nasi, buah-buahan dan sayuran. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam menu harian Anda selama masa kehamilan. Jika dibutuhkan, anda juga dapat mengkonsumsi suplemen vitamin prenatal untuk memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral setiap harinya. Jangan lupa, untuk mengkonsultasikan dulu kepada dokter Anda untuk mendapatkan dosis yang sesuai.
Kalsium yang dihasilkan dari 4 gelas susu, atau produk susu lainnya dapat membantu anda mencukupi kebutuhan kalsium hingga 1000-1300 mg kalsium per hari. Makanlah setidaknya 3 porsi makanan yang kaya akan zat besi setiap harinya, agar Anda mendapatkan 27 mg zat besi setiap hari. Pilih juga sumber vitamin C setiap ahri, seperti jeruk, stroberi, melon, pepaya, kembang kol, kubis, paprika hijau, tomat, dan sawi. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 70 mg vitamin C perhari. Sayuran yang memiliki asam folat umumya bisa didapatkan dari jenis sayuran ebrdaun hijau gelap, sapi, dan kacang-kacangan (seperti kacang polong, kacang hitam, dan buncis). Setiap wanita hamil membutuhkan sekitar 0.4 mg asam folat per hari untuk membantu mencegah cacat pada tabung saraf, seperti spina bifida. Tidak lupa juga untuk mengkonsumsi sumber vitamin A setiap hari, seperti yang terdapat pada wortel, labu air, lobak, aprikot, dan melon.
Ketika Anda mengalami rasa mual pada pagi hari, Anda bisa memakan beberapa jenis cemilan sehat untuk mengatasi rasa lapar sekaligus mengurangi rasa mual anda, seperti biskuit dan sereal. Terkadang ada beberapa juga yang lebih cenderung untuk meminum teh manis yang tidak terlalu kental, untuk mengatasi rasa lemas berlebih pada tubuh. Disarankan untuk tidak memakan makanan pedas selama merasakan mual. Hal ini biasanya malah akan menambah rasa mual Anda setelahnya.
Jika Anda memiliki diare, ada dapat memilih makanan yang mengandung pektin dan gusi (dua jenis makanan serat) untuk membantu menyerap kelebihan air. Seperi, apel, pisang, nasi putih, oatmeal, dan roti gandum yang halus. Untuk ibu hamil yang menderita rasa mulas, dapat memakan makanan dalam porsi yang sedikit namun rutin. Cobalah untuk meminum susu hangat sebelum makan, membatasi makanan dan minuman dalam porsi yang lebih sedikit, dan meminum minuman sitrat, dan makanan pedas berkafein.
Jenis Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari
Saat kehamilan adalah saat penting, dimana proses gizi calon bayi mulai terbentuk melalui pola makan dan jenis makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari oleh ibu hamil. Salah satunya adalah Alkohol. Alkohol seringkali mengakibatkan bayi lahir secara prematur, memiliki keterbelakangan mental, cacat lahir dan lahir dengan berat badan rendah. Asupan kafein juga harus dibatasi sampai maksimal 300 mg per hari. Secangkir kopi dengan berat 8 ons kopi, memiliki sekitar 150 mg kafeiin, sedangkan segelas soda dengan 12 ons soda berkafein berisi 30-60 mg kafein. Cokelat juga mengandung kafein. Kandungan yang terdapat dalam coklat sama dengan kafein yang terdapat pada 1/4 cangkir kopi. Jika Anda ingin mengkonsumsi pemanis buatan, ada baiknya untuk memilih pemanis non-nutrisi seperti aspartam, acesulfame-k, sucralose. Pemanis ini umumnya dianggap aman, namun sangat disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter Anda untuk memastikan pemanis rendah kalori yang benar-benar aman untuk di konsumsi.
Penurunan jumlah total lemak yang Anda asup, akan berkurang hingga mencapai 30% dari total kalori harian anda. batasi asupan kolesterol hingga kurang dari 300 mg per hari. Jangan memakan ikan sejenis todak, mackerel, kakap putih, hiu, karena mengandung kadar merkuri yang tinggi. Hindari juga asupan pasta keju, karena dapat menyebabkan infeksi Listeria. Namun Anda tidak perlu menghindari keju keras seperti krim keju, keju olahan, ataupun yogurt. Hindari juga makanan laut mentah, khususnya kerang dan tiram.
Memberikan makanan sehat pada tubuh Anda setiap harinya, sama dengan memberikan gizi dan nutrisi bagi bayi dalam kandungan Anda.

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Sumber gambar: http://easyurl.net/089c6