Diet merupakan salah satu usaha yang dilakukan oleh manusia untuk mengurangi berat badannya. Diet kebanyakan dilakukan oleh wanita, namun juga tidak sedikit laki-laki yang melakukan kegiatan diet untuk mencegah obesitas dan membentuk badan yang ideal. Ideal dalam hal ini adalah memiliki berat badan dan tinggi yang selaras. Atau dapat dikatakn, seseorang ideal jika memiliki berat badan yang tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus.
Tujuan utama dari diet adalah untuk mencegah adanya kelebihan berat badan atau yang sering disebut Obesitas. Program diet identik dengan mengurangi porsi makan, namun hal ini saja tidak cukup. Diet harus diimbangi dengan pola makan yang teratur namun dengan porsi yang berkurang agar pembentukan lemak dalam tubuh dapat dikurangi. Jika cara untuk melakukan diet salah, maka akan dapat menimbulkan masalah kesehatan baru seperti mag, Anemia, Susah Buang Air Besar, serta masih banyak lagi dampak yang akan timbul lainnya. Diet harus dilakukan dengan cara yang tepat dan efisien agar hasil yang didapatkan memuaskan.
Tips Diet
Banyak wanita mengeluhkan adanya timbunan lemak yang berlebihan dalam tubuh mereka, sehingga banyak dari wanita yang menggunakan program diet dengan cara yang relatif ekstrim seperti mengurangi porsi makan yang semula 3 kali dalam sehari menjadi 2 kali dalam sehari, ataupun mengurangi asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh secara signifikan. Hal ini tentu kurang efektif mengingat resiko yang ditimbulkan dapat mengakibatkan adanya luka pada lambung. Perlu kita ketahui bersama bahwa diet tidak harus membuat tubuh seseorang menjadi tersiksa. Hal kecil yang dapat dilakukan untuk melakukan diet adalah dengan cara mengatur pola makan anda dalam satu hari dan lakukanlah secara terus menerus walaupun target diet anda sudah tercapai sebelumnya. Selain untuk diet, mengatur pola makan juga dapat menjaga asupan gizi dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh seimbang, sehingga nantinya tidak ada kelebihan asupan yang masuk kedalam tubuh kita. Jika asupan yang masuk ke tubuh terlalu berlebihan tentu akan berakibat penimbunan di dalam tubuh dan dapat mengakibatkan kegemukan, bahkan dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk melakukan diet, bahkan sampai menggunakan operasi atau sedot lemak. Namun hal tersebut beresiko tinggi dan dapat mengakibatkan efek negatif dalam jangka panjang. Berikut ini adalah tips-tips cara melakukan diet dengan sehat, antara lain :
- Makanlah jikan anda sudah merasa lapar. Dalam agama islam pun disunnahkan untuk makan disaat merasa lapar dan berhenti sebelum kenyang. Makan yang terlalu berlebihan dapat mengakibatkan kegemukan pada seseorang.
- Kenyangkanlah perut anda sebelum pergi keluar rumah untuk melakukan aktivitas. Hal ini akan dapat meminimalkan kebiasaan makan diluar saat beraktivitas atau bekerja. Berdasarkan hasil uji yang dilakukan oleh paramedis, makanan rumahan memiliki kandungan karbohidrat lebih sedikit dibandingkan dengan makanan yang ada di warung ataupun restoran. Jika Asupan karbohidrat dikurangi, maka jumlah kadar gula dalam darah mampu terkontrol dengan baik sehingga resiko terkena Diabetes dapat diminimalkan.
- Usahakan untuk meminta kotak makanan sejak awal jika anda terpaksa makan di restoran yang menyediakan menu dengan jumlah porsi yang besar. Ambillah makanan ke dalam kotak makanan yang telah anda minta sebelumnya. jika anda sudah merasa kenyang, maka sisa makanan anda dapat dibawa pulang untuk dimakan lagi pada saat anda merasa lapar di rumah
- Hentikanlah kebiasaan ngemil anda secara signifikan.Mengkonsumsi makanan kecil (ngemil) dapat mengakibatkan kenaikan pada berat badan anda sehingga akan meningkatkan resiko obesitas
- Hindarilah mengkonsumsi makanan ringan sambil menonton tv. Hasil studi menyebutkan kebanyakan orang di dunia mengkonsumsi makanan secara berlebih dan memiliki gizi yang buruk dibarngi dengan kegiatan menonton televisi.
- Makanlah dengan porsi yang kecil namun dilakukan secara rutin dan teratur. Kebiasaan seseorang akan makan dengan porsi besar jika sedang merasa lapar.
- Perbanyaklah untuk mengkonsumsi sayur dan buah yang tidak mempunyai kandungan tepung di dalamnya
- Hindarilah meminum minuman yang mengandung kalori, karena dalam minuman berkalori memiliki banyak kandungan gula yang berakibat meningkatnya resiko terkena Diabetes
- Cukupilah waktu tidur anda dalam sehari karena kekurangan waktu tidur dapat meningkatkan kadar hormon insulin, korsitol. dan hormon pertumbuhan.
